ఆరోగ్యం
-సాయి చైతన్య
ఆల్కహాల్ విషం కంటే తక్కువ కాదు. ఇది స్లో పాయిజన్ లాంటిది. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, దాని ప్రభావం ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. ఈ ఒక్క అలవాటు మీ జీవితాన్ని తినేస్తుంది. ఆర్థిక పరిస్థితికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని వ్యాధులకు నిలయంగా మార్చే ఈ అలవాటును మానుకోవాలి. మీరు అధికంగా మద్యం సేవిస్తే, అది మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. మరియు నిపుణులు దీనిని నియంత్రించడానికి కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు. మద్యపానాన్ని క్రమంగా నియంత్రించడంతో పాటు, సంయమనం కోసం ప్రయోజనకరమైన చర్యలు సూచించబడ్డాయి.
మద్యపానం చేసేవారికి 20 సంవత్సరాలు ఉండవచ్చు. 80 ఉండవచ్చు. దీని ప్రభావం కూడా అలాగే ఉంటుందని నిపుణులు తేల్చారు. ఆల్కహాల్ కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కాలేయం ఇతర శరీర విధులను నిలిపివేస్తుంది మరియు దానిని జీర్ణం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు అధికంగా మద్యం సేవిస్తే, అది మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. మరి దీన్ని ఎలా నియంత్రించాలో.. నిపుణులు కొన్ని సూచనలు, సలహాలు ఇస్తున్నారు. ఆల్కహాల్ అలవాటును నియంత్రించుకోవాలంటే.. తాగడానికే పరిమితం కావాలి. పురుషులు 2 పానీయాలు (60మి.లీ. స్పిరిట్స్, 650మి.లీ. బీర్) మించరాదని, మహిళలు రోజుకు 1 పానీయం మించకూడదని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వెల్లడించింది. మితంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం తగ్గుతుంది. ఆల్కహాల్ తాగితే.. ప్రతి పానీయం తర్వాత ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ను నివారించవచ్చు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా తగ్గించవచ్చు. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఈ నీటిని తాగడం వల్ల కాలేయ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఆ అలవాటును క్రమంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటే
అయితే, మీరు ఖాళీ కడుపుతో మద్యం తాగితే, అది వేగంగా రక్తంలో కలిసిపోతుంది. అందుకే మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ (నట్స్, గ్రిల్డ్ చికెన్) ఉన్న ఆహారాన్ని తినే సమయంలో ఆల్కహాల్ తాగితే, అది శోషణను నెమ్మదిస్తుంది అని జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (2022) తెలిపింది. అదేవిధంగా ప్రతిరోజూ మద్యం సేవించే బదులు.. వారంలో 2-3 రోజులు మద్యానికి దూరంగా ఉండండి. ఇది శరీరాన్ని తిరిగి పొందుతుంది. మద్యం తాగే అలవాటును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగంపై జాతీయ సంస్థ ఈ విధానాన్ని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఆల్కహాల్కు బదులు మాక్టెయిల్స్, హెర్బల్ టీలు, పండ్ల రసాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇలాంటి అలవాటు.. సామాజిక పరిస్థితుల్లో మీపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ (2023) వెల్లడించింది. ఆల్కహాల్ అలవాటును నియంత్రించుకోవాలంటే తాగే సమయాన్ని పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.